为什么你的睡眠总出问题？
最近收到很多私信问：”明明睡了8小时，白天还是累得像跑了马拉松？”这可能和睡眠周期被打乱有关。《睡眠指导1∽6集》里提到，成年人每晚需要经历4-6个完整的睡眠周期（每个周期约90分钟），如果半夜频繁醒来，就像下载文件时反复断网，最后得到的都是碎片化数据。
凌晨3点突然清醒？试试深呼吸5秒+屏息5秒+慢吐气5秒的循环
周末补觉别超2小时，避免打乱生物钟
下午3点后避开咖啡因，包括奶茶和巧克力
卧室改造计划：花小钱办大事
节目第3集展示的案例很有意思：程序员小王换了遮光窗帘和记忆棉枕后，入睡时间从50分钟缩短到20分钟。其实改造睡眠环境不用大动干戈，重点把握三个要素：
那些被误解的助眠食物
很多人睡前喝热牛奶，但《睡眠指导1∽6集》第5集做了个对比实验：喝牛奶组和喝温水组的入睡速度其实差不多。真正有用的是色氨酸含量高的食物，比如：
晚餐吃小米粥（色氨酸含量是大米的2倍）
下午加餐选香蕉或坚果
睡前1小时吃5颗樱桃（天然褪黑素来源）
但要小心这些陷阱：•蜂蜜水升血糖太快反而易醒•酒精让人快速入睡但降低睡眠质量•夜宵吃太饱影响深度睡眠
电子产品的隐藏杀手
手机屏幕的蓝光问题大家都知道，但很多人忽略了信息焦虑。节目第2集跟踪了200名志愿者，发现睡前刷短视频的人，平均要多花40分钟才能进入深度睡眠。建议试试这些替代方案：
把手机充电器移到客厅
用Kindle看需要思考的纸质书
跟着音频做10分钟渐进式肌肉放松
特殊人群的睡眠方案
《睡眠指导1∽6集》第4集专门讲了倒班族和新手妈妈的睡眠对策：
夜班回家路上戴墨镜，降低日光对生物钟的影响
利用碎片时间补觉，每次不少于20分钟
哺乳期妈妈和宝宝同步作息，放弃”完美主义”